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腰部伸直问题是我们射击理论中非常重要的一个部分，早期很多人并不关心，但十几年过去了，我们大部分的朋友都开始接受这个理论，开始关注这个问题，很多朋友甚至意识到了问题的严重性，开始想办法改善自己的背部伸直问题。
这篇文章我早就打算写了，但是因为一直没有好的素材可以作为例子，所以我特意留下了一批早期有问题的视频，其中有一个挺腰的视频我本来打算用，但是后来发现早期的视频清晰度已经跟不上，不到万不得已也不想用，好像只有360p的才有。
前几天我在看一个自动播放的篮球视频的时候，突然在安东尼、JR和欧文的分组训练视频里发现了这么一个非常精准的例子，于是决定找时间写下来，解决大家遇到的这个通病，这个腰部伸直的问题对投篮的影响是很大的。
这也是我们开通微信公众号以来第一篇以技术讲解为主的文章，当然直腰板的问题不会只讲一次，因为有很多重点，也有很多解决方法，这篇文章算是第一篇详细讲解了。
自从我首次提出射击时背部要挺直的概念，十多年来，朋友们问我最多的一个问题就是如何纠正他们的背部挺直问题。很难找出哪个环节的问题最大。另外，很多时候背部挺直的问题往往是由很多环节出现问题引起的。或者也可以直接说：射击基础打得不好，或者射击水平不够。这是没有养成良好的习惯造成的。
我们很多朋友都是因为不是职业选手，没有接受过专业射击教练的指导。就算有教练，70%以上的教练自己可能都没有练好过射击，更别说能指导自己的学生射击了。所以，如果基础没有打好，然后就开始打比赛，你后面的射击练习总会伴随着各种各样的问题。
如果你不重视挺腰的问题，甚至把它当成习惯，到最后不管你训练得有多刻苦，99%的汗水真的救不了你，因为你的射击力量永远是会出问题的，如果你的发力不科学合理，你就不能轻易打出一条直线，所以你的射击精度永远也不会很高，也不会很稳定，这是因为根基不稳，就好比你的腰上钉了一颗钉子，除非你纠正它或者把它拔掉，否则它永远都会给你带来负面影响。
我们来看下面的图片：
一般来说，投篮时直腰的问题往往在我们跳投的时候表现得最为明显。一方面，我们在跳起的时候需要用很大的力量，所以投篮时的力量往往比站着不动时要大nba篮球技巧和投篮教程，所以直腰的问题往往在我们跳投的时候表现得更加明显。所以有的球员在训练的时候，并没有表现出明显的直腰现象，但是在比赛中，却表现出明显的直腰现象，如果不录视频的话，是不会进步的。导致在训练的时候投篮准确率很高，但是到了比赛中，球员们却经常投不中，就以为是因为比赛中紧张导致投篮动作变形了。其实，比赛中所谓的投篮动作变形，80%以上都是因为直腰造成的，不管是害怕被封盖，还是跳投不稳，或者是把球举得太猛，根本原因都在于习惯性的直腰。
如图所示，这位球员是原地跳投非常不错的高级跳投，并且腰部挺直的程度还是比较大的。我不知道这位球员叫什么名字nba篮球技巧和投篮教程，但是他可以和安东尼、JR等人分在一组。作为一名职业球员，如果不改善背部，在NBA的前途将是黯淡的，无论你如何努力打球，想要命中率超过50%都是来不及的。其实这位球员的投篮手和持球手都很不错，如果他能改正这个挺腰的问题，估计他的命中率能瞬间从50%飙升到80%甚至90%。下面的正面投篮图也可以看出他的上肢投篮力量基础还是很不错的。
当然这里需要注意的是，这名球员是一名左撇子球员，所以我们文章中提到的左手很有可能是指投篮手而不是人们常说的拿球手。
看上图，这是球员在投篮前伸直腰部的一个瞬间。最重要的是，这还是一个跳投，也就是说这个球员已经把伸直腰部变成了一个习惯。无论是跳投还是跳投，都会有一个非常明显的伸直腰部的动作。
那么我们就来分析一下这位球员的腰部矫正问题是怎么产生的，又该如何矫正和解决，腰部矫正的解决方法其实都是一样的，所以就算大家有腰部矫正的问题，也不只是像这位球员一样，大家也可以通过这些方法来尝试和改善自己的背部矫正问题。
首先，球员的站姿技术有问题。这也是为什么我这几年一直建议朋友们，练习投篮时，双脚先稳稳地扎在脚后跟上，然后握球，再发力投篮。有的朋友因为十几岁时害怕被挡，就练习了快速投篮等技术，结果导致投篮速度太快，站姿不稳，就出现了腰背挺直的情况。
这位球员之所以会出现腰部伸不直的问题，根本原因大概就是因为他打篮球开始的太早nba篮球技巧和投篮教程，经常为了避免被盖帽而仓促出手，所以脚步的定位和稳定的站立技术并没有练习好。
因此，纠正他的背痛问题，最重要的是练习双脚站立的技术。从我们网站开始，我们就强调双脚站立的技术。双脚应与肩同宽，右脚略高于地面。首先，保持双脚平行，脚跟牢牢踩在地面上，然后开始持球投篮。这是最重要的基础。
双脚之间的距离不要太近，也不要太远，只要在肩宽范围内，高度稍有差别即可。
双脚可以朝向篮筐，也可以像上图那样稍微向侧面倾斜。假设我们的视线朝向篮筐，双脚的侧向角度约为 30 度，这是一个非常合理的脚部放置角度。每个人都应该尝试养成保持这个角度并稳稳站在脚跟上的习惯。
然后，这个球员背部有问题的另外一个原因就是他的投篮跳跃根本不具备纵跳的技术特点，他肯定是根本就没练过纵跳，在我最早的一篇文章里，有一个练习投篮基本跳跃节奏的练习视频，当时里面就用到了垂直起跳技术，可惜后来这个视频被放到了国外的视频网站上，在国内已经看不到了，当然在后来的几年里，我的投篮视频里也有垂直起跳技术。
我们在很多文章中都讲过垂直跳跃技术，但是我们并没有完整地解释它，因为有很多外国视频。我知道的最好的视频是：
经典教学..Swish
你可以搜索这个关键字，看来我们的视频有问题，不能再看了。
其中闭上眼睛，原地感受跳跃，就是练习纵跳，当然这个技巧后面会重点讲，这里就不细说了。
回到正文，我们动图里的黑人球员，并没有控制自己跳跃的方向，也没有刻意控制腿部发力的方向，所以在跳起来之后，他的整个身体都是往前倾斜的，就连正面看，也是往右边飞了过去，也就是说从正面看，整个身体都是倾斜的。
就是说你出手高，但基础不稳，不管你双臂投篮技术有多好，最后因为下半身不稳，不停的移动，腰部又直，导致你出手的力量无法延伸，所以你最后一击很难形成很好的直线力，很难准确。
所以这位球员如果想要改善自己的腰部伸直问题，最重要的就是练习站立技术和垂直跳跃技术。
他的腰部伸直问题还有一个原因，就是他举球时用力过猛，一旦你举球时右肘稍高或者你投半身跳投但故意跳得更高，就很容易出现这种情况。这名球员明显举球用力过猛，右肘比肩膀高出很多，所以如此用力举球必然导致右臂将身体往后拉，腰部伸直的问题就出现了。
这时，你的解决办法是尽量轻快地举起球，用适当的力量，不要举得太高。
打个比方，我们这里很多朋友都喜欢麦迪，一直要我解释他的投篮动作，所以我也来谈谈麦迪挺腰的特点。
麦迪是一个典型的例子，他在比赛中明显挺直腰板，但在训练中却没有这么严重的问题。
麦迪之所以伸直腰部，是想让自己的半身跳投更高，避免被封盖。我们说过，半身跳投是为轻松起跳而设计的，他并不适合高跳。因此，即便你有很好的弹跳力，你的投篮仍然会在一定程度上出现扭曲，因为起跳的高度会消耗你太多体力。
所以麦迪的背部挺直经常是因为用力过猛，导致麦迪在训练时投篮很准，但在比赛中却不稳定，这里的不稳定，就是说他每次投篮的时候，背部都要挺直，这是腰部幅度不同造成的。
当然还有一个原因，那就是麦迪喜欢练远投：
超远投通常需要快速有力地举起球，因此麦迪养成了挺直腰部的习惯。
如下图所示，
麦迪在现场练习投篮的时候，虽然有一点点挺腰的痕迹，但是并不是很明显，对投篮的影响就变得很小，所以他的投篮练习准确率很高。
好了，这篇文章我们就到此结束吧，希望大家能够有所收获，受到启发。
