为了取得优异的成绩，篮球运动员必须培养高度协调的技术、身体素质、战术、心理和智力。 身体素质是基础，心理适应能力是关键。

一、篮球体能训练的重要性

体能训练是篮球技术和战术发挥最大化的基础。 运动员只有拥有良好的身体素质，才能满足大负荷比赛的需要，保持稳定性，最大​​限度地发挥竞技水平。 还可以与其他队员配合，正确运用战术，发挥个人技能，形成整个队伍的凝聚力和战斗力。

现代篮球比赛激烈，速度、力量、耐力、爆发力消耗大量能量。 我国的体能训练有氧能力训练十分缺乏。 篮球运动员的步法、肢体摆动和其他动作都是由ATP-CP系统提供动力的。 当身体承受负荷并进行高强度运动后，能量由糖酵解系统提供。 有氧供能是无氧功能的基础。 改善有氧供能可以有效提高运动员长时间维持高强度运动的能力。

根据我国青少年的特点，培养篮球体能运动员，可采用趣味游戏渗透、直接参与或间接塑造的方法，培养学生训练的积极性。 直接参加好险赛团体赛的具体内容为：中跑、越野跑、爬山、连续400米跑、接力跑、设置各种水平线转身跑、“鹰抓小鸡” ”、“抱团计数”等。随着你训练水平的提高，间隔时间还可以进一步缩短。 有趣的教学激发学生神经中枢的兴奋，可以提高学生的实践积极性。

通过加大练习强度，减少练习错误，可以提高练习的质量和效果。 一定的运动负荷可以提高身体素质，使学生更好地掌握技术，在轻松愉快的情况下完成练习，增强学习效果，提高教学质量。 在间接塑造意志品质方面，高水平篮球队必须有良好的思想作风、心理素质、抗压能力和适应能力作为保障。 运动员应长期保持兴奋状态篮球训练中的训练原则，以增强身体在不同训练环境下的承受压力的能力。 如何让体能训练事半功倍，最大限度地发挥潜力和储备能量，最大限度地提高球队的竞技水平。

2、篮球体能训练原理

01.力量训练是基本原则

现代篮球比赛越来越激烈，这也对篮球运动员的力量和素质提出了更高的要求。 篮球运动员已经证明，如果运动员的体力和素质没有达到一定的水平，在比赛中合理运用技术几乎是不可能的。 是的，力量训练是运动员技战术和体能训练的基础，始终贯穿于运动员的长期训练之中。

02.速度训练是核心原则

篮球比赛中的跑步与田径比赛中的跑步不同。 打篮球时篮球训练中的训练原则，你必须看四面八方，听四面八方的声音。 你需要看到队友和对手的位置。 跑的方法也多种多样，有侧跑、倒跑、转身、变速等。

03.体能训练应以篮球技术结合为原则

篮球运动的体能训练是为技术战术的应用服务的。 体能训练只是手段。 合理有效地完成技术战术是最终目标。 只有将体能训练与专项技术战术有机结合起来，才能真正达到训练的目的。 但优秀的教练员应该认识到体能可以充分运用运动技战术，优秀的体能可以有效控制对手并最终获胜。

04.体能训练的系统原理

优秀的身体素质是篮球比赛获胜的法宝，也是运动员技战术技能成功运用的保证。 运动员的身体技能是通过长期的反复训练逐步发展和提高的，因此长期的体能训练必须有计划、系统地进行。 它贯穿于运动员的整个运动生涯。

05.浅析篮球运动体能发展的基础和方法。 篮球运动员必须具有良好的身体素质，才能在比赛中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，保证技战术水平的正常发挥。 现代篮球运动需要长期发展。 时间高速流逝，各种复杂的动作在激烈的对抗中完成，这对身体素质，特别是专项体能提出了很高的要求。 因此，在体能训练中需要采用多次重复、高密度、短间隔的高强度、高强度训练。 采用高速训练方法来提高运动员神经过程的稳定性，增加肺活量，促进心血管系统功能。 篮球运动员需要的是一种以无氧代谢为基础、以身体素质为基础的特殊体能。

三、篮球体能训练方法 01、篮球体能训练方法可以采用中跑、越野跑、爬山等方法。 短距离如反复冲刺30米、60米、100米。 随着训练水平的提高，每次间歇的时间可以逐渐缩短。 连续400米跑； 各种中长距离跑的变速跑。 利用篮球场上的各种水平线来回奔跑。 全场反复快速运球和上篮，全场两三个人反复快节奏练习，一对一、二对二、三对三以及全场防守与防守之间的过渡练习表现。 综合训练，包括各种跑、跳、防守步法、射门、传球动作等，形成全场的综合训练。 不断进行跳跃、扔健身球、打篮球等各种练习。 不断开展各种功夫技法的长期练习和全程功夫比赛。

02、体能训练时应根据训练任务和要求，科学安排运动强度、重复次数、间歇时间等注意事项。 体能训练应实行差异化治疗的原则，随时关注运动员的反应，以便根据情况调整运动量。 专项体能训练应以一般体能发展为基础，在技术练习后安排体能训练，或举办专项体能训练班。 在体能训练过程中篮球训练中的训练原则，要自觉加强运动员意志力和刻苦训练良好作风的培养。