[关键词]： 中学篮球运动员体能训练原则
篮球是我国群众基础最好、发展最普及、最受人民群众关注的体育项目之一。 篮球是中学体育三大项目之一。 由于其健身、娱乐的特性，深受广大中学生的喜爱。 许多中学校园建立了篮球队，这是培养篮球后备人才的重要途径。 资源、优良的身体素质是充分发挥篮球技战术的基础。 体能是人体活动所表现出来的能力。 它包括身体素质（力量、耐力、敏捷、速度、柔韧等）和基本身体活动能力（走、跑、跳、投掷、投掷、攀爬、攀爬、悬挂和支撑等）两部分组成。 优秀的身体素质是运动员承受大负荷、高强度训练和比赛的根本保证。 体能水平是球队技术风格、战术风格、精神面貌、战术配合的物质基础。 美国著名中锋运动员张伯伦身高214厘米，能在10.7秒内跑完100米； 著名篮球巨星乔丹跳高1.2米，罚球线上扣篮。 一个跳不高、跑不快、灵活性不强的篮球运动员怎么能取得好成绩呢？ 中学时期是培养篮球运动员身体素质水平的最佳时期。 体育教师要抓住这一时期，为培养优秀篮球运动员奠定基础。 中学生篮球运动员体能训练应遵循的原则：
1、训练的效果取决于运动的强度、持续时间和频率。 小刺激无法引起运动员身体的变化； 过度的刺激不仅不利于体质的提高，还会损害身体。 这就需要教师正确安排运动强度、运动量（练习距离、时间、次数）与中学生、运动员身体变化（心率、血压、肺活量等）之间的关系篮球训练中的训练原则，并询问学生的本体感觉，如胸闷、呕吐、头晕、夜间休息情况、肌肉疼痛、尿液颜色等，根据学生的情况安排接下来的运动强度和负荷，教学生自我控制和测试负荷，并学习恢复和放松。
2、遵循区别对待的原则。 体育训练应遵循学生身心发展的规律。 中学生运动员存在个体差异。 中学生的体能训练不能一概而论，篮球队也不能安排统一的训练量和强度。 一定要有针对性篮球训练中的训练原则，不同年龄、性别都有个体差异。 即使是同龄人，也存在个体差异。 要把全队、分组和个别指导的体能训练方法结合起来，做到集中教学和差异化治疗并重。
3、体能训练要注重系统性、有计划性的原则。 体能训练不能突然进行，更不能一劳永逸。 这种情况在很多学校都会出现，有比赛任务的时候，就组建临时队伍进行训练。 然而，当没有比赛任务时，学校可能没有训练，没有计划，或者学生只是随便玩。 为了提高运动员的身体素质水平，教师应全年、常年有计划、系统地进行体能训练。 身体素质是通过长期反复练习逐步发展和提高的。 根据学生身体发展的敏感期，制定多年有计划、系统的训练计划，逐年不断改变训练方式和方法，形成逐年提高的体能训练计划。
4、一般体能训练与专项体能训练相结合的原则。 篮球体能训练误区常常将一般体能训练与特定体能训练混为一谈。 中学生的体能训练应以一般体能训练为主，专项体能训练为辅。 中学生应该加强一般体能训练篮球训练中的训练原则，但中学生的体能训练不能做成成人，因为一般体能是专项体能的基础。 当一般体能达到一定基础后，必须加强专项体能训练。 要实现从一般体能向专项体能的转变，篮球体能训练不能单纯是“田径”。 比如，在训练篮球弹跳能力时，很多老师一般会采用杠铃深蹲等方法。 通过这种简单的训练方法，学生虽然可以跳得很高，但跳跃速度和连续跳跃的能力并不高。 篮球运动员不仅要求弹跳高度，还要求弹跳速度和连续起跳的能力，这样才能在抢篮板、盖帽、投篮等方面有出色的表现。篮球中的弹跳需要弹跳力和速度。 不仅要发展学生的力量素质，还要发展学生的速度力量，充分发展学生的髋、膝、踝关节的爆发力。 采用多种方法进行锻炼，如多级跳、单腿跳、蛙跳、障碍跳、台阶跳、深跳等，在发展学生大肌群的同时，也要发展学生的小肌肉组，从而满足篮球跳跃的要求。 妥善开展普通体能训练和专项体能训练改造，改变常年不变的普通体能训练和专项体能训练观念。 多样化的体能训练不仅丰富了训练内容，让运动员不再感到枯燥，给他们新鲜的体验，而且不同的体能训练方法将使学生的身体素质得到全面发展。
5、体育锻炼的“健康”原则。 所谓“健康”，就是体育锻炼不能对中学生造成伤害。 应考虑几个方面：（1）尽量避免中学生在运动训练中可能发生的伤害。 例如，体能训练期间可能会出现过度负荷。 疲劳、准备不足、缺乏防护等都会导致中学生运动员身体受伤。 （二）体能训练“成人化”过早。 所谓“成人化”，就是教师为了尽早取得良好的体育成绩，不遵循中学生身体发展的规律。 比如，在学生体格发育敏感期盲目进行。 早期的专业培训强调单一素质的提高，错过了素质的敏感发展期； 过早的大负荷训练会使学生产生恐惧、退缩等心理。中学生的体能训练应该是长年系统的训练。 如何对各个阶段的中学生运动员进行训练、恢复、比赛、衔接将是教师必须认真思考的重要课题。
6、中学生体能训练综合原则。 即在中学生体能训练过程中，要使学生身体各部分得到充分发展，同时培养学生的情感、情绪、素质、良好的社会行为、良好的道德情操。得到和谐发展。 例如，在中学生的体能训练中，训练学生的下肢，同时安排上肢训练，在发展大肌群的同时，发展小肌群，使学生的身体得到充分的发展，学生的心理机能和道德意志得以发展。 ，在当今日趋激烈的篮球比赛中，比赛不仅仅比的是篮球技术，更比的是心理、承受逆境的能力、控制情绪的能力。 对手会制造各种情况，导致你的心理和情绪发生变化。 在球队水平相当时，球员的心理素质和意志力成为获胜的关键因素。 因此，在日常的体能训练中，要注意培养球员保持稳定的心理状态，如何发泄不良情绪，培养面对难以忍受的疲劳时的意志力和合作精神。 培养学生正确的人生观、世界观，陶冶人格，在日常生活中完善人格。
总之，中学生的体能训练应根据中学生身心发展规律和篮球运动获胜规律，科学、系统、有计划地制定体能训练计划。
参考：
[1] 王宝成. 篮球运动员体能训练的基本理论与内容[J]. 首都体育学院，2001，（3）。
[2]徐跃杰，王兵。 篮球科学与训练方法探讨[J]. 武汉体育学院学报，2001，（3）。
[3] 李志文. 体质与体质概念的区别[J]. 解放军体育学院学报，2001，（5）。
[4]刘新政. 我国篮球体能训练发展存在的问题及对策[J]. 体育学报，2006，（5）：114-116。
